剛剛在天下雜誌的網站上看到一篇標題很聳動的文章，
可是依照我的生活習慣，真的很難辦到啊!!!!
相信很多人也有跟我一樣的困擾，
到底睡不飽有怎樣的影響，睡眠的壞習慣有哪些，又如何把握黃金時間睡覺呢?
先來看看這篇文章說了什麼，
節錄了以下覺得重要的幾個片段：
睡眠的重要性遠超過我們的認知。
許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。
醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。
當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○％，僅存的白血球活動力也變差。
長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，
和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。
只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。
睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。
研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，
反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度○．○五％）。
這麼可怕的後果，那又要如何判斷自己是否有睡飽呢?
要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：
第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，
在該醒來的時間醒來。
第二，如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
看來我應該有天天睡不飽的症狀，因為白天總是哈欠連連，
是不是自己都挑錯時間睡覺?
掌握黃金睡眠時間，晚上 11點 至 3點 一定要睡！ (蘋果日報)
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中表示，
人體經脈都有特定的排毒時間，
尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒，
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也說，
晚上大約11點到凌晨1點前，褪黑激素的分泌最旺盛，
而褪黑激素需要入睡後才會分泌，
可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，
建議晚上11點到零晨3點，這段時間要睡覺。
還是犯了哪些睡覺大忌呢?
(回到剛剛的文章)
十二個要趕快改掉的睡眠壞習慣
要擺脫失眠，達到一夜好眠，有十二個重點，小心別犯了這些錯誤：
1. 不要週末補眠：努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。
2. 別讓光線或噪音干擾睡眠：整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。
如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
3. 溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
4. 午睡別睡太久：白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，
這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，
下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。
5. 咖啡要喝對：避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。
睡前避免喝酒和抽菸。
6. 不要把煩惱帶進臥室：如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、
解決方式以及第二天的計劃， 然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。
7. 睡前別再加班：睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。
8. 盡可能等到很睏了再去睡：臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的
活動。
9. 就寢後不要一直看時鐘：這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
10. 如果睡不著，毫不猶豫地起身：離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。
11. 規律運動：這可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
12. 利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。
有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。
有些迷思也需要消除，來看看你有幾個錯誤觀念：
睡眠專家《為成功而睡》（Sleep for Success!）作者詹姆士．馬斯博士（James B. Maas）也提醒，
若想要有良好的睡眠品質，以下5大迷思也應該被優先破除：
1. 睡太多會變胖：睡眠不足時，控制胃口的賀爾蒙會減少，讓你在醒來時感到特別飢餓，
並容易想吃高熱量的食物。 科羅拉多大學的一份研究也顯示，
研究中沒睡飽的受試者，平均比睡眠充足的受試者多攝取6%的卡路里。
因此，睡眠可說是節食的最佳利器。
2. 可以在週末補眠：馬斯博士提醒，一夜不睡可能就要花上幾天或幾週的時間才補得回來。
雖然在週末補眠讓人覺得能養足精神，但平日累積的睡眠不足問題並無法就此解決。
睡眠的黃金時數是清醒時間的一半，若清醒時間為16小時，就應有8小時的睡眠。
3. 身體能適應短時間的睡眠：有些人會吹噓自己每天只需要睡幾小時，因為身體已經習慣了。
但馬斯博士指出，人體對睡眠的需求是無法藉由長期習慣調整的。
長期的短時間睡眠代表你正慢慢地傷害你的健康，像是體重或是專注力都會因此受到影響。
4. 睡前喝杯酒能睡得更沉：睡前 3小時攝取酒類，會中斷睡眠中的「快速動眼期」（也稱作夢期），
使你無法進入熟睡期。若一週內有兩天以上都在喝酒後就寢，
睡眠不足的問題會加劇，也可能會有增胖、記憶力喪失的相關風險。
5. 睡眠不能中斷：馬斯博士表示，一覺到天亮其實是不大正常的。
睡到一半起來喝水、上廁所都不影響睡眠品質，只要你回去能在10分鐘內睡著，都算是正常現象。
但注意，如果你中途起床的時間超過15分鐘，且翻來覆去一個半小時都還睡不著，那就有可能是失眠的徵
兆。
所以，我們要睡多久才夠呢?
研究：最佳的睡眠時間為 6～7 小時 (作者﹕李熙)
根據目前普遍認知，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時。
不過美國加州大學實驗獲得驚人結論：「每天睡8小時會加速死亡。」
科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係，
每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，
尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。
大多數成年人每晚最佳的睡眠時間為6～7小時。
特別是充分進行4～5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到足夠的修復，
增強免疫系統，也能獲得滿滿能量。
延長睡眠時間或是賴床，並不一定能夠彌補睡眠不足的問題，
周而復始的惡性循環，反而會破壞睡眠規律，削弱睡眠系統，
如果不能確保品質，可能反而會危害健康。
加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行長達6年時間的實驗，
針對100萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行觀察。
研究發現，睡眠時間越長的人越容易早死。
每天平均睡10小時以上的人，死亡率為睡7小時左右的人的3.5倍；
僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率低很多，
即使是只睡5小時的人，也低於睡足8小時的人。
看到這裡，真心覺得睡覺很重要啊!!!
能夠把睡覺當成一種技能的人一定要給予肯定，例如：大雄 XD
希望有了這些概念後，我們都能夠改變我們的睡眠習慣，
因此來複習一下幾個重點：
1. 長期晚睡等於自殺。
2. 睡眠迷思與睡覺壞習慣要避免。
3. 掌握黃金睡眠時間，晚上11點至3點一定要睡！
4. 最佳的睡眠時間為6～7小時。
大家不要再晚睡了喔，啾咪!
屁先玩手機 (1)